Sağlık
Giriş Tarihi : 23-09-2018 23:02   Güncelleme : 23-09-2018 23:02

Kan Değerindeki Glisemik İndeksine Dikkat Edin

Glisemik indeksi nedir? Glisemik indeksi nasıl ölçülür? Düşük glisemik indeksli besin kaynakları nelerdir? detaylar haberde

Kan Değerindeki Glisemik İndeksine Dikkat Edin

Vücutta bulunan karbonhidratların verecekleri glisemik tepkiler, yani bir glikoza dönüşümleri işleminin sayısal değerine glisemik indeks denir. 1 ile 100 arasında değişkenlik gösterir. Bu değerlerden daha yüksek olan değerlerde kan şekeri hızla yükselir.

Glisemik indeks’i nedir?
Glisemik indeks karbonhidratların kandaki glukoz düzeylerine olan etkisini ölçme sistemidir. Gıdalar, referans gıda olan glikoz ya da beyaz ekmek karşısında sınıflandırılmıştır. Yüksek glisemik indekse sahip gıdalar, daha düşük glisemik indekse sahip gıdalara göre kan şekerinizi daha çok arttırırlar. Bu nedenle düşük glisemik indeksi olan gıdalar tüketilmelidir.

Glisemik İndeks'i nasıl ölçülür?
Kan testleri sayesinde ölçülebilen glisemik indeks değerleri, karbonhidrat içeren gıdaların kan şekerini nasıl yükselttiğini ölçmek amacıyla kullanılır. Yüksek glisemik değerler obeziteye neden olabilir. Bu nedenle uzmanlar düşük indeksli besinler tüketilmesini tavsiye ediyor. Kuru baklagiller, fasulye, barbunya, nişastalı olmayan sebzeler, mercimek, patates, meyve, tam tahıllı ekmek, kepekli yulaf çavdar ekmeği gibi gıdalar düşük glisemik indeksli besinlere örnek verilebilir.

55’ten Küçük Glisemik İndeksli Besinler
Tam tahıllı yulaf ezmesi, yulaf kepeği, müsli Makarna, esmer pirinçten üretilen beyaz pirinç, arpa, bulgur Tatlı patates, mısır, yer elması, lima fasulyesi, bezelye, baklagiller ve yeşil mercimek Çoğu meyve, nişastasız sebzeler ve havuç Tam buğday, çavdar ve pita ekmeği Yulaf ezmesi Esmer pirinç, yabani pirinç ve basmati pirinci, kuskus Beyaz ekmek ya da simit/açma/poğaça Mısır gevreği, pirinç patlağı, kepekli gevrekler, hazır yulaf ezmesi Beyaz pirinç, pirinç makarnası, peynirli makarna Patates ve balkabağı Tuzlu çörekler, pirinç krakeri, patlamış mısır ve tuzlu kraker

NELER SÖYLENDİ?
@
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
  •   Takım P O
  • 1 Galatasaray 69 33
  • 2 Medipol Başakşehir 66 33
  • 3 Beşiktaş 62 33
  • 4 Trabzonspor 60 33
  • 5 Yeni Malatyaspor 47 33
  • 6 Antalyaspor 45 33
  • 7 Atiker Konyaspor 43 33
  • 8 Fenerbahçe 43 33
  • 9 Alanyaspor 43 33
  • 10 Çaykur Rizespor 41 33
  • 11 Kayserispor 41 33
  • 12 MKE Ankaragücü 40 33
  • 13 Kasımpaşa 39 33
  • 14 Sivasspor 38 33
  • 15 Göztepe 35 33
  • 16 Bursaspor 34 33
  • 17 BB Erzurumspor 32 33
  • 18 Akhisarspor 26 33
HAVA DURUMU
ARŞİV ARAMA