Sonbaharı ve kışı sağlıklı geçirmenin yolları

Birçok kişiyi yazın bitmesine sayılı günler kala kapısını mevsimsel depresyon korkusu çalmaya başladı. Peki, sonbaharı ve kışı sağlıklı geçirmenin yolu nedir?

Sonbaharı ve kışı sağlıklı geçirmenin yolları

İstanbul Florence Nightingale Hastanesi Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Uzm. Dr. Özgür Şamilgil, hem sonbaharı hem de kışı sağlıklı geçirmenin yollarını anlattı.
 
Uzun yaz gününden sonra havaların aniden soğuması sadece fiziksel değil ruhen de bir çok kişiyi olumsuz yönde etkileyecek. Peki, bunun için ne yapmak gerekiyor. İşte Uzm. Dr. Özgür Şamilgil,iyi bir kış için uyarılarda bulunduğu önemli açıklamaları…
 
• Çalıştığınız ortamı mümkünse gün ışığını bol miktarda alacak şekilde konumlandırın. Güneşi az gören Kuzey Avrupa ülkelerinde hastanelerde depresyon tedavisi için güneş ışığını taklit eden odalar bulunuyor.  
 
• İşe gidip gelirken araçtan bir durak önce inip gün ışığında yürüyün. 
 
• İyimser yapılı arkadaşlarla ve hobilerle kendinizi meşgul edin, sosyalleşin. 
 
• Özellikle yazın yeterli güneş görmeyen veya tatil yapamayanlar, havaların soğumasıyla virüslerle oluşan grip benzeri hastalıklara çok daha kolay yakalanıyor ve zor iyileşiyor. Böyle kişilerdenseniz, hekiminize başvurarak kanda D vitamin seviyenizi ölçtürün. Gerekirse takviye alın.
 
• Düzenli yapılan egzersizin başta mikrobik hastalıklar olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riskini azalttığı biliniyor. 
 
• Egzersize zaman ayıramayacakların alışverişe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak gibi aktiviteler yapması faydalı olabiliyor.
 
• Mevsimsel ısı farkına uyum sağlamak için haftada en az 3 gün dışarıda 30-40 dakika yürüyüşe çıkın.
 
• Kolay hastalanmamak için probiyotik yani faydalı bakteri içeren doğal yoğurt, sarımsak, soğan, sirke, ev yapımı turşu, boza, kefir, şalgam, bol taze koyu yeşil, koyu kırmızı, mor renkli sebzeler, sarımsak, soğan ve C vitamini içeren narenciye tüketin. Kuşburnu, nane-limon, zencefil, tarçın, doğal bal tüketimi bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
 
• Şekerli unlu gıdalar, şekerli meşrubatlar ise virüslere karşı bağışıklık sisteminin mücadelesini zorlaştırdığı için tüketilmemesi gerekiyor.
 
• Tavuk suyu çorba, tarhana, balık, kırmızı et, sakatat, yoğurt yani protein ağırlıklı beslemek iyileşmeyi hızlandırıyor.
 
• Bağışıklık sistemi, ortalama yedi saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyuyor. Biyolojik saate göre gece 23.00’te yatılması gerekiyor. Ayrıca yatmadan iki saat önce sıvı alımının kesilmesi ve yatmadan hemen önce idrara çıkılması uykunun bölünmesini engelliyor.   
Kışı sağlıklı geçirmenin yolları Kış mevsiminde yapılması gerekenler Sonbahar depresyonu Kış depresyonu nasıl geçer
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Son Dakika.. Bursa Belediye Başkanı Altepe istifasını açıkladı
Son Dakika.. Bursa Belediye Başkanı Altepe istifasını açıkladı
Öğretmenlere yapılacak yardım ücretleri belli oldu
Öğretmenlere yapılacak yardım ücretleri belli oldu